10 Tips voor een goede nachtrust zodat je als een roosje slaapt.

Soms lijken slapeloze nachten je in te halen. Afgelopen weken gebeurde dat bij mij: werkstress, een drukke decembermaand en een volle agenda zorgden ervoor dat mijn hoofd maar bleef malen. Met als gevolg, slechte nachten, een stijve nek, moeite met concentreren en me vooral futloos voelen. Maar ik ben niet bij de pakken neer gaan zitten en heb mijn slaaproutine flink aangepakt. Hier zijn 10 tips die mijn slaap compleet hebben verbeterd. Hopelijk werken ze ook voor jou! Want een goede nachtrust maakt echt een wereld van verschil weet ik uit eigen ervaring.

1. Begin met een comfortabel bed en de juiste kussens

Ik dacht altijd dat mijn bed prima was, totdat ik wat aanpassingen maakte. Mijn oude matras bleek veel te zacht, en ik had een kussen dat niet genoeg ondersteuning gaf. Nu gebruik ik twee verschillende kussens: één stevig exemplaar voor mijn nek en een zachter kussen om vast te houden. Het verschil was direct merkbaar: ik lig eindelijk lekker en slaap rustiger. En voor het matras kochten we een stevige topper. Hadden we dat maar eerder gedaan, het was een wereld vsn verschil. Investeer dan ook zeker in een goed bed, het is het echt waard.

2. Houd je slaapkamer donker en koel

Dit was voor mij een echte eye-opener! Probeer echt alle lichtbronnen weg te halen, zelfs het kleinste lampje van de kachel, of wekker. Inmiddels heb ik verduisterende gordijnen van Schuette en zet ik de thermostaat in de avond lager. De koelte en het donker helpen mijn lichaam te ontspannen waardoor je ook in een diepere slaap terecht zal komen. En wat ook helpt zijn de nachtmaskers al is niet iedereen hier fan van.

3. Kies het juiste beddengoed

Het juiste beddengoed maakt het verschil. Je kunt me dan ook niet blijer maken dan met een fris opgemaakt bed, maar dan wel met premium beddengoed. Zo ben ik fan van de hoeslakens van SchuetteⓇ die mijn bed heeft omgetoverd tot een luxe hotelbed. De dekbedovertrekken zijn gemaakt van 100% Superfluff jersey katoen, wat niet alleen zacht is maar ook ademend en temperatuurregulerend. Bovendien passen de hoezen perfect om mijn matras dankzij het elastiek rondom zodat ze nooit lis komen te zitten. Het klinkt misschien overdreven, maar het juiste beddengoed kan echt bijdragen aan een betere nachtrust. Kies dan ook altijd voor beddengoed met een hoogwaardige dichtheid qua materiaal. Goedkoop is echt duurkoop op hrt gebied van slaapgenot. Er gaat niets boven een zacht en comfortabele stof op de huid als je in bed kruipt.

4. Creëer een vaste slaaproutine

Ik was altijd een avondmens en vond het lastig om op een vroeger tijdstip naar bed te gaan. Toch heb ik mezelf zover gekregen om rond dezelfde tijd te stoppen met werken, te koken en bijtijds naar bed te gaan. Dit komt je slaapritme echt ten goede. Mijn lichaam voelt nu vaker zelf aan wanneer het tijd is om te slapen, en ik word vaak zonder wekker wakker. De miracle morning methode is ook echt een aanrader voor meer routine!

5. Schermen uit voor het slapengaan

Dit was misschien de moeilijkste verandering voor mij. Ik had de gewoonte om voor het slapen gaan toch nog even door mijn telefoon te scrollen, een blog te schrijven, of series te kijken. Nu leg ik mijn telefoon minstens een halfuur voor het slapengaan weg en neem hem al zeker niet mee naar boven. In plaats daarvan lees ik een boek of luister ik naar rustgevende muziek. Hierdoor val ik sneller in slaap en ben ik de volgende dag beter te genieten.

6. Ontspan voor je naar bed gaat

Een tijdje geleden ontdekte ik hoe fijn een warm bad, of douche kan zijn voor het slapengaan. Het helpt mijn spieren te ontspannen en haalt de stress van de dag weg. Alle kopzorgen en dagelijkse beslommeringen spoelen letterlijk van me af.

7. Verminder stress

Stress heeft zo’n enorme impact op je slaap. Tijdens een drukke week probeer ik dan ook extra tijd in te plannen voor sporten of wandelen, al kan ik hier zelf nog wel wat verbeteringen invoeren. Wandelen is niet mijn grootste hobby, maar sinds ik oppas op hondjes via petbnb kom ik veel vaker de deur uit. Het helpt me om mijn gedachten op een rijtje te zetten en fysiek moe te worden, zodat ik ’s avonds makkelijker in slaap val. Iedere middag wandel ik een uurtje om mijn hoofd te legen, telefoontjes te plegen en om stiekem ook te werken, maar wel buiten!

8. Frisse lucht is essentieel

Ik ben gaan slapen met een klein raampje open en merkte meteen het verschil. De frisse lucht maakt je slaapkamer aangenamer en je slaapkwaliteit beter. Het lijkt een klein detail, maar het kan echt een groot effect hebben. Gooi dus zeker je ramen open en bij premium bedbekleding blijf je onder de dekens heerlijk warm.

9. Zorg voor een rustige omgeving

Geluiden in de nacht kunnen me wakker houden. We wonen op de route naar de stad en vooral in het weekend hoor je lallende jongeren. Leuk, maar niet fijn voor mijn slaaprust! Daarom gebruik ik nu zachte oordoppen in het weekend als mijn echtgenoot wat later naar bed gaat, of als er buiten veel geluid is, of de buren een feest geven.

10. Drink geen cafeïne in de avond

Ik dacht altijd dat een kop thee ’s avonds geen kwaad kon, tot ik ontdekte dat sommige theesoorten cafeïne bevatten. Nu drink ik alleen nog kruidenthee of warme melk voor het slapengaan. Ook laat ik koffie na 16.00 uur helemaal staan. Deze simpele verandering heeft goed geholpen.

Tot slot

Door deze tips te volgen, slaap ik inmiddels beter. Ik word uitgerust wakker, voel me helderder in mijn hoofd en heb minder last van spanning in mijn lichaam. Als ik één ding heb geleerd, is het dat je slaap prioriteit moet geven aangezien het letterlijk alles in je leven beinvloedt. Probeer deze tips dan ook zeker uit en ontdek zelf wat voor jou werkt

Slaap lekker!

Marjolein

Volg je ons als op Facebook | Tiktok |Instagram | Pinterest | Youtube We vinden het superleuk als je een berichtje achterlaat