Goede redenen om te gaan hardlopen en om überhaupt te gaan

Vind ik hardlopen leuk? Nee. Vind ik het makkelijk om drie keer per week mijn sportschoenen aan te trekken en naar buiten te gaan? Zeker niet! En ook ben ik een ontzettend goede uitsteller die onderweg naar haar hardloopkleding al minstens vijf redenen heeft bedacht om toch maar niet te gaan? Absoluut!

Ik ken inmiddels alle excuses. “Het regent. Ik ben moe. Ik heb gewerkt” “De kinderen moeten nog dit, er moet nog dat.” Toch blijf ik hardlopen, hoe aantrekkelijk de bank in de woonkamer ook is. Niet omdat iedere kilometer fantastisch voelt. Wel omdat ik naderhand trots op mezelf ben en me goed voel. Daarom maakte ik mijn eigen lijst met 30 redenen waarom hardlopen zo goed voor je is. Een lijst met affirmaties die dienen als geheugensteuntje voor die dagen waarop je liever je sportkleding negeert. Dit artikel schreef ik toen ik, echt, écht geen zin had om te beginnen met hardlopen e nthusi bleef. Inmiddels pak ik het erbij als ik in een hardloop dip zit.

Resetknop

Hardlopen is mijn resetknop. Met een podcast, luisterboek of muziek in mijn oren, maar net zo vaak zonder iets. Alleen mijn ademhaling, mijn voeten op het asfalt en verder niets. Het doet iets met je lijf, maar minstens zo veel met je hoofd. Ook voel ik me fitter, slaao beter en merk dat ik met meer focus en energie aan de dag begin. En vaak is een rondje hardlopen precies wat nodig is om mezelf weer even bij elkaar te rapen.

Daarom heb ik de voordelen die ik zelf ervaar hieronder opgesplitst als een verzameling van redenen waarom ik steeds weer mijn schoenen aantrek. Want juist op dagen waarop het even tegenzit, kan één rondje verrassend veel veranderen. Mijn hardlooproutine heeft mijn mindset veranderd, mijn prestaties verbeterd en vooral laten zien hoeveel er gebeurt als je simpelweg in beweging komt. Tel uit je winst!

Lijf: “Ik ben sterk en krachtig”

1. Een sterker hart

Hardlopen is intensieve beweging en laat je hart en longen flink werken. Regelmatige beweging draagt bij aan een betere conditie en een gezond hart en vaatstelsel. Je hoeft daar overigens geen marathon voor te lopen. Korte loopjes zijn ook heel goed voor je hart en bloedvaten en helpen om conditie op te bouwen. Prent dan ook in je hoofd: ‘de gezondheidsvoordelen van mijn inspanningen verdient mijn lichaam.‘

2. Je conditie gaat vooruit

Dat eerste rondje waarvan je dacht dat je longen persoonlijk ontslag zouden nemen, wordt uiteindelijk een stuk makkelijker. Je merkt dat je langer kunt lopen en sneller herstelt. Ik train dan ook niet enkel voor een wedstrijd, of beste tijd! “Ik train om de beste versie van mezelf te zijn aan de start”, fluister ik me regelmatig toe. Het moet gaan om de weg naar je einddoel. Een eventuele wedstrijd is het ‘Victory” rondje, waarbij het harde werk zich terug verdient! Een affirmatie die me hierbij helpt is ‘elke kilometer maakt me sterker”

3. Je bouwt sterke benen op

Hardlopen is zeer goed voor je hele lichaam. Zowel je kuiten, bovenbenen, billen en core werken allemaal mee en worden sterker. Ook je conditie en uithoudingsvermogen krijgen een flinke boost. Je lichaam leert omgaan met belasting en wordt steeds sterker.

4. Sterkere botten

Hardlopen is een gewicht dragende activiteit en kan bijdragen aan sterke botten. Dat wordt interessanter naarmate we ouder worden. Wel gaan er fabels de ronde dat hardlopen slecht is voor je knieën. Het regelmatig hardlopen helpt juist om je gewrichten en botten sterker te maken. Bij pijn in de knieën komt dat vaak door een verkeerde looptechniek, slechte hardloopschoenen of overbelasting.

5. Bloeddruk

Regelmatig bewegen helpt bij het ondersteunen van een gezonde bloeddruk en cholesterolhuishouding. Het is dus niet alleen een kwestie van sneller worden, maar vooral van langer gezond blijven.

6. Je gewicht beter onder controle houden

Hardlopen verbruikt energie en helpt bij gewichtsbeheersing, zeker in combinatie met een passend eetpatroon. Geen magische drie keer per week regel dus. Rustige, langere duurlopen zijn het beste om vetverbranding te stimuleren en ritme in je hardlopen te krijgen. Zo nu en dan een intensievere prikkel zorgt voor extra naverbranding, waardoor je er in de uren na je training ook baat van hebt.

7. Betere nachtrust

Na bewegen voelt je lichaam anders en merk je dat je vaak dieper en rustiger zal slapen. Beweging hoort dan ook bij de leefstijl maatregelen die kunnen bijdragen aan een betere nachtrust.

8. Je lichaam kan beter tegen inspanning

Trap op. Fietsen tegen de wind in. Achter een kind aan rennen… Een betere conditie merk je niet alleen tijdens het hardlopen.

9. Je krijgt een praktische reminder om goed voor jezelf te zorgen

Wie regelmatig loopt, gaat vaak vanzelf ook ervaren dat een goede nachtrust, je herstel, voeding en goede hydratatie cruciaal is om goed te presteren. Ineens wordt die extra fles water aantrekkelijker dan nog een kop koffie, glas cola, of een glas wijn.

10. Leer luisteren naar je lijf

En dat is misschien wel een van de belangrijkste. Soms kun je doorzetten en verder rennen, of is het juist beter om te gaan wandelen. Soms moet je helemaal niet lopen. Neger nooit een pijntje anders kan dat je duur komen te staan.

Leven

1. Ruimte in je hoofd

Ik heb tijdens het hardlopen complete verhalen bedacht. Ook slechte verhalen overigens. Maar dat is ok. Doordat er ruimte in je hoofd ontstaat, zie je sneller verbanden en het overzicht.

2. Stress krijgt een uitlaatklep

Bewegen kan helpen bij stress en stemming. Dat merk je soms al na een relatief kort rondje. Niet omdat hardlopen al je problemen oplost, maar omdat je even uit de situatie stapt.

3. Je humeur knapt er vaak van op

Je vertrekt chagrijnig en komt terug met rode wangen en een ander humeur. Dat is geen ingewikkelde therapie. Het is gewoon bewegen, buiten zijn en even iets voor jezelf doen.

4. Je zelfvertrouwen groeit

De eerste keer dat je vijf kilometer loopt, voelt dat misschien als een klein wonder. Daarna blijkt tien minuten langer ook te kunnen. Het mooie is dat je bewijs verzamelt dat je meer kunt dan je vooraf dacht.

5. Je geduld wordt op de proef gesteld

Je conditie bouw je niet in een weekend op. Wie te snel meer kilometers wil, loopt eerder tegen problemen aan. Het is veel verstandiger om je prestaties geleidelijk op te bouwen.

6. Ontdek je eigen omgeving

Een straat waar je normaal met de auto doorheen rijdt, ziet er hardlopend ineens anders uit. Een park wordt een route. Een brug wordt een kuitenbijter. Een dorp krijgt ineens zijstraten waar je nog nooit bent geweest.

7. Je hebt een excuus om te reizen

Een runcation is voor mij een van de leukste combinaties. Een nieuwe stad ontdekken en ondertussen een route lopen langs plekken waar je anders misschien nooit komt. Vakantie met hardloopschoenen in de koffer krijgt daarmee een heel andere dimensie. De Adidas 10K Run in Parijs. de Tiramisu run in Treviso of wellicht een hardloopsessie in Stockholm.

8. Leer en luister

Een luisterboek tijdens een rustig rondje is ideaal. Je hebt ineens tijd om dat boek waar je thuis nooit aan toekomt wel af te luisteren. Alleen even oppassen dat je niet zo verdiept raakt in het verhaal dat je een afslag mist, of over een boomstronk struikelt.

9. Meet & Greet

Een loopgroep, evenement of hardloopmaatje brengt je buiten je eigen bubbel. Er gaat een hele wereld voor je open als je je eenmaal onder de hardlopers begeeft. Iedereen weet hoe het voelt om vrijwillig vroeg op te staan voor iets waar je later blij om bent. Dat knikje, of hej onderweg zorgt ervoor dat je vleugels krijgt.

10. Stel doelen

Nadat je de eerste vijf kilometer hebt gehaald volgt de tien kilometer, een trail, wellicht zelfs een halve marathon. Een doel hoeft niet groot te zijn om betekenis te hebben, het kan ook gewoon drie keer een wandeling zijn. Mijn doel was het luisteren van een podcast, een boek per week en mijn Frans opfrissen bij de playlist van GIMS.

11. Je viert vooruitgang

Een snellere kilometer is leuk. Maar een rondje lopen zonder wandelpauze kan net zo goed een overwinning zijn. Zeker als je weet waar je vandaan kwam. Mijn eerste mijlpaal was om onafgebroken de 10 kilometer te kunnen rennen. De tijd deed er niet toe!

12. Ervaar de seizoenen

Winterlucht, natte bladeren, lange zomeravonden en die ene ochtend waarop alles stil lijkt. Hardlopen dwingt je naar buiten te gaan en daardoor neem je de seizoenen veel beter in je op. Wat kan ik genieten als ik met ondergaande zon Paleis het Loo zie opzichten, of de herfstkleuren aanschouw in park Berg en Bos.

13. Optimale me-time

Voor ouders is dat misschien wel een reden op zichzelf. Geen boodschappenlijst, wasmand, of vraag wie de verdwenen sok heeft gezien. Gewoon jij en je route en de rest kun je thuis de boel de boel laten.

14. Samen tijd doorbrengen

Met een loopmaatje, partner of vriendin wordt bewegen ineens een afspraak. En als je met kinderen onderweg wilt zijn, kan een geschikte hardloop kinderwagen ideaal zijn om beweging en qualitytime te combineren.

15. Je kunt fietsen naar je looproute

Een fietskar kan handig zijn als je eerst met je gezin naar een natuurgebied wilt fietsen en daar een rondje wilt lopen. Zo maak je van een gewone sportdag een klein avontuur.

Lust

1. Shoppen

In een mooie outfit lijkt het gevoelsmatig beter te gaan met rennen. Een goede en nieuwe hardloopbroek, de bete hardloop gear en hardloop apps kunnen dan ook een verrassend sterk argument zijn om naar buiten te willen. En ook zijn er tegenwoordig ook zoveel mooie hardloopschoenen te koop die matchen met je outfit!

2. Je eten krijgt een andere context

Na een lange training smaakt een bord pasta gewoon heel serieus goed. Hardlopen is geen vrijbrief om alles wat los en vast zit te eten, maar voldoende energie en goede voeding horen wel bij een actieve leefstijl.

3. Je voelt je soms verrassend stoer

Hardlopen terwijl het miezert. Tegenwind trotseren. In het donker vertrekken en thuiskomen als de rest van het huis nog slaapt. Het is niet eenvoudig om jezelf iedere ochtend te overtuigen.

4. Je seksleven kan er baat bij hebben

Regelmatig bewegen draagt bij aan conditie, energie en lichaamsvertrouwen. En laten we eerlijk zijn, fitter en zekerder in je eigen lichaam zitten is ook buiten het hardlopen prettig.

De eerste moeilijkste kilometer

Hardlopen begon voor mij als een laagdrempelige manier om te gaan sporten. Vooral om beter in mijn vel te zitten. Inmiddels zijn sommige rondjes me-time geworden die soms voortvarend gaan en soms tergend langzaam. Ik hoef niet altijd een persoonlijk record te lopen. Ik hoef alleen maar te gaan en de rest volgt vanzelf.

En misschien is dat precies de truc. Niet wachten tot je zin hebt. Pas na de eerste kilometer begint het een beetje leuk te worden. En leg de lat niet gelijk te hoog voor jezelf! Dat deed ik wel waardoor ik lang onzeker vooruit hobbelde. Zonder strak lijf, duur horloge op hardloop gear kun je echt beginnen. En wellicht krijg je de smaak te pakken en word je onderweg net als ik een beetje verliefd op het onderweg zijn. Niet op iedere kilometer. Wel op dat moment waarop je thuiskomt, je schoenen uitdoet en denkt: zie je wel, ik ben toch gegaan.

Marjolein

Volg je ons als op Facebook | Tiktok | Instagram | Pinterest | Youtube We vinden het superleuk als je een berichtje achterlaat